zapotrzebowanie kaloryczne

Sam jestem ektomorfikiem i sam myślałem ze nie da rady przytyć. Da rade , ale nie wystarczy jeść dużo, tu trzeba o wiele więcej, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i jedz nawet 5000 kcal dziennie, mi pomogło, 10 kg w rok. Powodzenia

[...] Nogi: -przysiady z sztanga na plecach -wyciskanie na suwnicy -uginanie podudzi -wznosy na palcach siedząc jak i stojąc tym planem ćwiczę już z 8 tyg. z dietą jest różnie.. chodzę do szkoły w szkole nie ma za bardzo jak dobrze zjeść. mam rozpisane zapotrzebowanie kaloryczne, ale nie umiem za bardzo jak to wszystko podstawić pod te produkty itd

Udalo mi sie! Przekonalem mame do diety, chociaz miala glupie opory bo twierdzi, ze jestem juz za duzy... Od poniedzialku zaczynam(wpierw musze dokonczyc pisanie diety). Narazie mam okres probny ale zobaczymy jak to pojdzie. Mamie to na reke bo powiedzialem, ze jak zrobi piersi z kurczaka(oczywiscie odpowiednia ilosc) to starczy na dwa czy trzy [...]

Witam. Dieta żeby była efektywna i smaczna musi być dopasowana pod Ciebie ( pod swój cel/stan zdrowia/tolerancje żywieniowe/zapotrzebowanie kaloryczne/rozkład makro i.t.d ) Na oko jest to zdecydowanie zbyt niska ilość energii. Zapoznaj się z regulaminem działu. [...]

Nie ma szans żeby w miesiąc uzyskać takie wyniki. Za rok jak najbardziej. Zacznij od prawidłowego wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od niego 200-300 kcal, jak to dokładnie zrobić znajdziesz na forum w podwieszonych tematach. Jeżeli Twoja dieta nie będzie redukcyjna to możesz biegać godzinami i cwiczyc, tkanka tluszczowa i tak pozostanie przez co bedzie sie utrzymywał efekt którego nie chcesz. Wytrwałości! :)

[...] powinno się dać cukry proste a na noc białko ale o tej porze to uważaj z tymi cukrami żeby nie przeginać bo sie może to i owo odłozyć zamiast spalić. 4) wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i zrób deficyt 400 - 500 kcal. 5) Nie wiem jak sie to klaruje dla kobiet ale ja bym aeroby robił w dni nietrenigowe (czyli te bez cwiczeń siłowych) [...]

ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE Co do śniadania to mogę Ci podpowiedzieć, że moim ulubionym była jajecznica na maśle + chleb pełnoziarnisty i masz wszystkie składniki odżywcze :) A ogólnie to polecam temat: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html I musisz poczytać i "wkręcić się w to", ja np. mam dziś lekko [...]

[...] a w pozostałe dni treningu siłowego traktuj krótki bieg jako rozgrzewkę na początku lub na koniec jako trening cardio http://www.sfd.pl/%5bART%5d_Trening_si%c5%82owy_i_cardio_podczas_redukcji_by_sc00byd00-t411858.html Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, a potem dodaj sporo kalorii (w dni treningowe nawet do 1000 jeśli jesteś ekto, a NT 500)

NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla [...]

[...] mlekiem, jestem zadowolony z efektów diety, no oczywiście nie licząc spalonych mięśni Opierając się na swojej wiedzy, co mogłabyś zaproponować. Czy stopniowo zwiększać zapotrzebowanie kaloryczne, aż do zerowego bilansu? Czy pozostać na lekkim minusie i schodzić dalej z bf(oczywiście tłuszczu jeszcze trochę zostało), a powiedzmy po wakacjach [...]

Zacznij od diety ;-) NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]

a tluszcz to co jak nie energia?;-) NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]

[...] to mysle ze powinnas zmniejszyc liczbe serii. Jesli chodzi o jedzenie to chyba nie masz sie czym przejmowac. Ile wazysz przy jakim wzroscie? Na ile szacujesz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne a ile jesz? W okolicach treningu, jesli ma Ci czegokolwiek przybywac, musisz uzupelniac niedobory. Najlepiej robic to tym co szybko daje energie [...]

Daj zdjecia. Co do diety to oblicz sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ustal ją z bilansem na 0. Po czasie można odjąc ok. - 200 kcal. Tak jak sie patrzy to widać, że micha zła nie jest. No i powodzenia :] Wszystko do zrobienia. Przyłóż sie to do lata zobaczysz efekty. Pozdro

[...] można je wytrenować. Żeby zrealizować swój cel, musisz się w pierwszej kolejności wziąć za miskę. Poczytaj tematy podwieszone w tym dziale i w dziale odżywianie, ustal swoje zapotrzebowanie kaloryczne, ułóż dietę i wstaw tutaj do oceny. Jeśli nie masz na to czasu lub nie chcesz tego robić, zawsze możesz zwrócić się ze swoim problemem do [...]

Dzięki za szybką i na prawdę rzetelną odpowiedź :) Odpowiadając na pytania: Ad.1. - Wyliczyłem kalorie na podstawie kalkulatora Samo zapotrzebowanie kaloryczne organizmu przy wysokiej intensywności tj. 4 dni treningi tygodniowo wyszło ok 3300 kcal. Dodałem do tego 500 kcal. Ad.2. - Jeżeli chodzi o klatkę - chciałbym się właśnie skupić na jej dole [...]

[...] Zacznę chyba od 3500kcal bo 3000 na mnie będzie zapewne za mało (już mniej więcej coś wiem o swoim organiźmie),ale to się jeszcze zobaczy... Muszę dopytać o bardzo ważne kwestie: Co jaki czas mam sprawdzać postępy? Ile gramów + mniej więcej się spodziewać pod danym okresie? Co ile,w razie braku przyrostów, zwiększać zapotrzebowanie kaloryczne?

Na samym początku musi wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Proponuję również [...]

35 % przy takiej wadze i wzroscie? Nie sądze... Proponuje na początek zliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i ułożyć pod to odpowiednią diete wzorując sie na linkach podanych przez DetektyFF-a. Nie wlączał bym jeszcze supli nie mając diety i ułożonego planu. Krótko mówiąc ... czytać czytać i jeszcze raz czytać